10 مرحله جدایی (و روش قابل تحمل تر کردن آن ها) - وبلاگ همسفر

به گزارش وبلاگ همسفر، نمی توان انکار کرد که جدایی دردناک است. اما خوشبختانه مراحل جدایی غالبا از الگویی معین پیروی می نمایند و تقریبا قابل پیش بینی هستند، ضمن اینکه متخصصان سلامت روان تعدادی استراتژی مفید و کارآمد برای یاری به شما در کنار آمدن با مراحل مختلف این واقعه دردناک طراحی نموده اند.

باید توجه داشته باشید که ممکن است یک فرد بین مراحل مختلف، رفتاری رفت و برگشتی داشته باشد یا اینکه برای مدت طولانی در یکی از این مراحل گیر کند اما مابقی را با سرعت بیشتری پشت سر بگذارد یا اینکه حتی آن ها را با ترتیبی متفاوتی از ترتیب زیر طی کند.

در واقع پردازش و پذیرش مسأله جدایی در هر فرد متفاوت بوده و ترتیب استانداردی برای تجربه کردن این مراحل در افراد وجود ندارد، اما تحقیقات نشان داده که عموما مراحل جدایی با ترتیب زیر اتفاق می افتند.

در ادامه این مقاله از وبلاگ همسفر مگ توصیه های متخصصان را در خصوص مسأله جدایی در یک جا جمع آوری نموده ایم تا به شما یاری کنیم ضمن آشنایی با این مراحل ده گانه، از نظر فکری آمادگی بیشتری کسب کنید و مسأله جدایی را با اندوه و درد کمتری پشت سر بگذارید. با ما همراه باشید.

مرحله 1: احساس دوگانگی

آیا باید از یکدیگر جدا شویم؟ آیا باید با هم بمانیم؟ آیا واقعاً می توانم کسی که فلان کار را انجام داده، دوست داشته باشم؟ پس تکلیف فلان ویژگی های خوبش چه می شود؟

در مرحله ی دوگانگی، فرد فراز و فرود های مثبت و منفی زیادی را در رابطه اش پشت سر گذاشته است، اما مطمئن نیست که بر مبنای کدام یک تصمیمی قطعی بگیرد. این مرحله همچون حرکت یک چرخ فلک یا تِرَن هوایی است که مدام بالا و پایین دارد و با روز ها و اتفاقات خوب (مانند مراجعه به جلسات زوج درمانی یا تفریحات مشترک) و روز های بد (مانند دعوا ها و درگیری ها) تعیین می شود.

اغلب در این مرحله، شریک زندگی فرد از احساس دوگانگی او مطلع نیست، که این مسأله می تواند این مرحله را حتی دردناکتر هم بکند.

روانشناسان توصیه می نمایند که در این مرحله با دوستان و خانواده خود صحبت کنید تا نقاط قوت و ضعف رابطه خود را بتوانید بهتر آنالیز کنید. بعلاوه با آنالیز الگوهای رفتاری خود در این رابطه و روابط قبلی خود می توانید ببینید که آیا در دیگر روابط عاطفی خود هم این علائم دوگانگی را خود بروز داده اید یا خیر.

از آنجایی که بعضی از افراد ذاتاً نسبت به دیگران بیشتر دچار این احساس دوگانگی هستند، مرور سوابق مربوط به روابط گذشته تان می تواند به شما یاری کند تا متوجه شوید که مشکل مربوط به همسر یا شریک عشقی فعلی شما نیست.

در این صورت، ممکن است لازم باشد برای حل این مشکل سعی کنید روی شخصیت و ادراک حسی خود کار کنید تا بتوانید یک رابطه طولانی مدت و پیروز داشته باشید.

مرحله 2: خاطرات دلنشین

در این مرحله از جدایی همه خاطراتتان از همسر سابقتان عاشقانه و دلپذیر به نظر می رسد. آهی می کشید و از خود می پرسید آیا او واقعا کامل و ایدئال نبود؟

در این مرحله، هنگامی که شما بر جنبه های خوب رابطه قبلی خود تمرکز می کنید باید حواستان باشد که ممکن است مسائلی را که منجر به جدایی شما شده باشند را نادیده بگیرید. گاهی اوقات، این مرحله حتی می تواند منجر به بروز احساس گناه یا پشیمانی شود.

اشکالی ندارد که در خصوص عناصر مثبت رابطه گذشته خود فکر کنید، زیرا انجام این کار می تواند به کاهش احساس عصبانیت یا ناراحتی شما یاری کند. اما قسمت های منفی رابطه خود را هم در نظر داشته باشید. مواردی مانند اینکه آیا در رابطه خود به شما بی احترامی می شد؟ آیا شریک زندگی شما افراد دیگر را به شما ترجیح می داد؟ مدام دعوا می کردید؟

در واقع در این مرحله یادآوری دلیل جدایی تان، برای شما مفید است.

مرحله 3: کوشش برای درک همه چیز

این حالت مربوط به زمانی است که احساس می کنید سلول های مغزی شما با تمام توان خود سعی می نمایند که با تمام شدن رابطه کنار بیایید.

در این شرایط افراد تمایل دارند که دریابند چرا رابطه سرانجام یافته و با دقت و وسواس جزئیات ریز را هزاران بار وارسی می نمایند. شخص در کوشش برای درک دلیل وقوع جدایی اگر به نتیجه ای نرسید یا دچار سردرگمی بشود، بارها و بارها رفتار خودش و همسرش را از جنبه های مختلف مورد بازبینی و آنالیز قرار می دهد.

تا زمانی که احساس نکنید به درک کاملی از دلیل سرانجام یافتن رابطه و جدایی رسیده اید، در این مرحله دردناک به دام خواهید افتاد. به همین خاطر است که هنگام جدایی از همسر سابق تان، حفظ یک مجرای ارتباطی هر چند کوچک، بسیار مهم است.

اگر با این مرحله از جدایی دست و پنجه نرم می کنید، بعضی روانشناسان توصیه می نمایند که در خصوص سوالات حل نشده خود با همسر سابق تان صحبت کنید. با این پیش فرض با آن ها صحبت کنید که آن ها نمی توانند پاسخ های خود را به گونه ای بیان نمایند که برای شما رضایت بخش باشد.

اگر در خصوص صحبت کردن با همسر سابق خود احساس راحتی نمی کنید، ممکن است برایتان بهتر باشد که نامه ای برای او بنویسید که شامل موارد بالا باشد ولی آن را ارسال نکنید. گاهی اوقات، نوشتن می تواند در پیشبرد امور مفید باشد، حتی اگر کلمات خود را با گیرنده مورد نظر به اشتراک نگذارید.

مرحله 4: بی حسی

همه افراد این مرحله را تجربه نمی نمایند، اما علائم آن شامل جدا شدن از واقعیت و انکار کردن شرایط فعلی به وسیله فرد است. مرحله بی حسی از چند ساعت پس از جدایی تا چند هفته می تواند ادامه داشته باشد.

برای بهبودی از این حالت نه چندان خوشایند، به عواطف و احساسات تان اجازه بروز دهید نه اینکه جلوی آن ها را بگیرید. فریاد بزنید. درد دل هایتان را بنویسید. گریه کنید. با یکی از عزیزانتان صحبت کنید. بگذارید این احساسات مجال بروز پیدا نمایند، حتی اگر شما را می ترسانند.

هر چه بیشتر بتوانید آن ها را درک کنید و بپذیریدشان، احتمال بهبود و گذر از این تجربه دردناک بیشتر است. حتی بعضی روانشناسان معتقدند که مشت زدن به یک شیء نرم مثل بالش هم در این حالت مفید است.

مرحله 5: اندوه و سوگواری

درد و غم خود را دست کم نگیرید. سرانجام یک رابطه می تواند به از دست دادن یکی از عزیزان شباهت داشته باشد. جدایی بسیار دردناک است و می تواند بر همه جنبه های زندگی شما تاثیرات مخربی بگذارد. سرانجام یک رابطه نه تنها به معنای از دست دادن یک شخص است، بلکه به معنای به باد رفتن امیدها و رویاهای آینده شما با آن شخص هم است.

برای پشت سر گذاشتن و عبور از این مرحله، مهم است که از نشخوار فکری خودداری کنید، زیرا میزان قابل توجهی از انرژی فکری شما را مصرف می نماید که می توانند صرف بهتر شدن شما شوند. در این مرحله می توانید یک حمام طولانی و آرامش بخش بگیرید یا به یک اسپای مجلل بروید و سعی کنید آرامش خود را در آنجا دوباره بازیابید.

به جای هدر دادن زمان با فکر کردن در خصوص گذشته و پیش بینی بدترین اتفاقات برای آینده (اگر دیگر هرگز با کسی ملاقات نکنم چه؟ اگر ما آن دعوا را آغاز نمی کردیم چه؟) سعی کنید روی زمان متمرکز بمانید.

تمرین فکر مطلعی می تواند به شما یاری کند که از این گونه افکار مزاحم فاصله بگیرید. فکر مطلعی به شما این امکان را می دهد که جریان زندگی را همانطور که هست بپذیرید، بدون اینکه افکار منفی را خیلی جدی بگیرید.

تکیه به شبکه ارتباطاتتان هم مهم است؛ کنترل غم و احساس عصبانیت به تنهایی دشوارتر است. با عزیزان خود در خصوص آنچه که در حال گذراندن آن هستید صحبت کنید یا از خدمات مشاوره یا روانشناسی بهره ببرید. گذراندن وقت با افرادی که از شما حمایت و مراقبت می نمایند، به شما یادآوری می نماید که شما هنوز هم ارزشمند هستید.

مرحله 6: انکار یا چانه زنی

مرحله انکار یا چانه زنی زمانی است که به سختی می توانید تصدیق کنید که رابطه شما به سرانجام رسیده است.

انکار یک مکاهمم دفاعی متداول است که برای کم کردن شدت وخامت اوضاع استفاده می شود. فردی که در حال انکار است با این امید کاذب زندگی می نماید که اوضاع به حالت قبل برمی شود. چنین شخص تمایلی حرکت به سمت جلو و کسب تجربه های تازه ندارد.

افرادی که در مرحله انکار هستند ممکن است در کوشش برای احیای رابطه خود به تاکتیک های چانه زنی روی آورند، که به ندرت نتیجه ای در بر دارد.

بسیاری از مردم وقتی احساس می نمایند که هویت خود را بدون وجود دیگری از دست داده اند، به انکار کردن روی می آورند. به یاد داشته باشید که شما متعلق به خودتان هستید و دارای استقلال کامل. تمام آینده شما هم در پیش رویتان است با هزاران حق انتخاب مختلف. این مسأله را هم در خاطر داشته باشید که که جاه طلبی ها، اهداف و رویاهای نو زندگی جایگزین آرزوهای قدیمی شما می شود.

در این مرحله هیچ وقت برای مقابله با درد و غم از مواد مخدر و الکل استفاده نکنید. تمرکز خود را روی فعالیت های مفید مثل ورزش کردن، کتاب خواندن نو یا یادگیری یک مهارت تازه بگذارید.

مرحله 7: رسانه های اجتماعی تغییرات

رسانه های اجتماعی باعث می شوند که به سختی احساس کنید که رابطه قبلیتان سرانجام یافته و از آن عبور نموده اید.

در وهله اول، این مسأله را مد نظر داشته باشید که اشکالی ندارد پس از جدایی مدتی زمان را صرف کنید تا تصاویر مشترکتان را در رسانه های اجتماعی حذف کنید یا شرایط رابطه خود را در فیسبوک به روزرسانی کنید و مواردی از این قبیل. تا زمانی که از نظر احساسی آماده ایجاد تغییرات در حساب های کاربری خود نیستید، نیازی نیست که به شبکه های اجتماعی بروید. در واقع نیازی نیست با احساسات خود با عجله برخورد کنید.

علاوه بر به روزرسانی شبکه های اجتماعی، اکنون زمان آن رسیده است که از سایر دلبستگی های فیزیکی دیگر مانند لباس ها، هدیه ها یا سایر مواردی که شما را به یاد شریک عاطفی سابق خود می اندازد، جدا شوید. مهم تر از همه، به یاد داشته باشید که شما به هیچکس در شبکه های اجتماعی خود قرار نیست توضیحی بدهید. برای محافظت از سلامتی خود مرزهای شخصی ایجاد و اجرا کنید.

مرحله 8: عود یا بازگشت

دل شکستگی می تواند شما را دوباره به هم نزدیک کند و در بعضی موارد به شما یاری می نماید تا بر مشکلاتی که قبلاً شما را از هم دور نگه داشته بود، غلبه کنید.

گاهی اوقات، این مسأله می تواند به یک رابطه طولانی مدت و پایدار منجر شود. در واقع اندوه می تواند به اسم زنگ خطری برای بیداری عمل نموده و زوجین را به تمرکز روی نکات مثبت ترغیب کند. اما گاهی اوقات، این برگشت فقط یک برگشت لحظه ای است. ممکن است در پس آن لحظه ای تسکین بخش وجود داشته باشد، اما پس از مدت کوتاهی وجوه منفی روابط برجسته تر می شود و شما دوباره جدا می شوید (بارها و بارها و بارها).

اگر تصمیم گرفتید که اختلافات خود را حل و فصل کنید و با هم کنار بیایید، حتماً وقت بگذارید تا روی مسائل مختلفی که در وهله اول باعث جدایی شما شده بود فکر کنید و آن ها را به طور بنیادی حل کنید، وگرنه قبل از اینکه متوجه شوید دوباره در مرحله جدایی قرار خواهید گرفت.

مرحله 9: دوستیابی و مقایسه

این مرحله در سفرتان پس از جدایی نشان می دهد که شما پیشرفت کافی را برای آغاز دوباره یک رابطه عاشقانه داشته اید که اتفاق بسیار خوبی است. اما هنوز هم در حال فراموشی عشق سابق خود هستید. درست است! این یک فرایند است!

در این مرحله، شما ممکن است با افراد دیگری بیرون بروید، اما متوجه می شوید که دایما دارید آن ها را با همسر سابق خود مقایسه می کنید. در نتیجه، همچنان احساس ناامیدی و اندوه می کنید.

حتی اگر طرف مقابل را دوست داشته باشید، باز هم احساس می کنید که به همسر سابق خود علاقه دارید. این مرحله ممکن است چند ماه، چند سال یا برای کسانی که در یک رابطه بسیار طولانی و جدی بوده اند، حتی چند دهه ادامه یابد.

برای رهایی از این شرایط، اول از همه باید بدانید که این رفتار کاملاً طبیعی است. سپس، سعی کنید پیگیری کنید که چه زمانی و در چه شرایطی عشق نو خود را با همسر سابق تان مقایسه می کنید تا به شما در کشف دلیل انجام این کار یاری کند. (آیا این ویژگی آن چیزی است که شما در شریک زندگی خود دوست دارید؟ یا از آن نفرت دارید؟ آیا به این دلیل است که دلتان برای عشق سابق تان تنگ شده است؟ به همین خاطر است که فرد نو شما را همواره یاد همسر سابق تان می اندازد؟)

عشق سابق شما بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما بود. منطقی است که از او به اسم معیاری برای سنجش رابطه بعدی خود بهره ببرید. اما اگر این کار مانع ارتباط شما با عشق بعدیتان می شود، با یک متخصص صحبت کنید. صحبت کردن در خصوص این احساسات در مکانی امن که می توانید آنجا درباره ترس ها یا چالش های موجود در زندگی عاطفی خود صحبت کنید مفید است.

مرحله 10: حرکت رو به جلو

این مرحله زمانی است که شما با پیروزیت مسأله جدایی را پشت سر گذاشته اید و از صمیم قلب آماده ادامه دادن زندگی هستید. البته، این بدان معنا نیست که لحظات، روزها یا هفته های سختی در پیش رو ندارید تا با زندگی پس از جدایی سازگار شوید.

احساسات و خاطرات دردناک هنوز ممکن است گاهی اوقات به سراغ شما بیایند و این مسأله هم کاملاً طبیعی است که بخواهید دوباره با فرد نوی ملاقات کنید، حتی اگر این ملاقات با احساسات مختلط و متفاوتی همراه باشد.

با نوشتن احساسات و خاطراتتان، کوشش برای افزایش مطلعی و انجام تکنیک های خود مراقبتی و فکر مطلعی، اثر دردناک جدایی هرچند به آرامی اما مطمئناً از بین می رود.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ همسفر مگ را بخوانید.

منبع: Womens Health