خبرنگاران خواب راحت شبانه با پوشیدن جوراب - وبلاگ همسفر

به گزارش وبلاگ همسفر، تهران- خبرنگاران- سرد بودن پاها یکی از دلایل بی خوابی در طول شب است. وقتی پاها سرد هستند، رگ های خونی منقبض شده و خون کمتری در رگ ها گردش می نماید. به گفته بنیاد ملی خواب آمریکا، گرم شدن پاها قبل از خواب به سیگنال دهی واضح مغز برای رفتن به رختخواب یاری می نماید و منجر به خواب راحت شبانه می گردد.

ساده ترین راه چاره گرم کردن پاها، پوشیدن جوراب است. البته خواب راحت تنها مزیت پوشیدن جوراب در طول شب نیست.

پوشیدن جوراب در هنگام خواب، علاوه بر گرم نگه داشتن بدن، مانع ترک خوردن کف پاها می گردد، به ویژه اگر قبل از پوشیدن جوراب، پاها را با استفاده از کرم مرطوب کنید.

همچنین پوشیدن جوراب در طول شب می تواند موجب کاهش دمای درونی بدن گردد. علاوه بر این پوشیدن جوراب موجب کاهش حمله های رینود می گردد. سندرم رینود عارضه ای است که موجب کاهش شدید جریان خون در پوست به ویژه در انگشتان دست و پا می گردد.

جوراب مناسب

جوراب های فراوریشده از الیاف طبیعی نرم مانند پشم یا کشمیر، مناسب ترین انواع جوراب محسوب می شوند. این نوع جوراب ها معمولا گرانتر از جوراب های فراوریشده از پنبه و الیاف مصنوعی هستند اما ارزش هزینه بیشتر را دارند.

از پوشیدن جوراب واریس در طول شب خودداری کنید مگر این که توسط پزشک تجویز شده باشد. این نوع جوراب ها موجب افزایش گردش خون می شوند اما برای پوشیدن در هنگام خواب طراحی نشده اند. این جوراب ها موجب خروج جریان خون از پاها می شوند و پوشیدن آن ها در طول خواب می تواند مانع گردش جریان خون در پاها گردد.

گرم کردن پاها قبل از خواب موجب کاهش زمان لازم برای رسیدن به آرامش و خواب راحت می گردد. برای این منظور باید از جوراب های نرم و راحت استفاده گردد. در صورتی که دچار بیماری های مرتبط با گردش خون هستید، درباره پوشیدن جوران در هنگام خواب با پزشک خود مشورت کنید.

خواب کافی و باکیفیت مهمترین عامل در عملکرد مغز و سیستم اعصاب، سیستم گردش خون و عروق و سیستم ایمنی بدن است، به همین دلیل مطالعات گسترده ای در زمینه عوامل موثر بر خواب با کیفیت در سراسر دنبا انجام می گردد.

11 شب تا هفت صبح بهترین زمان خواب است. مصرف غذای سبک سه ساعت قبل از خواب، دمای مناسب و عدم استفاده از تجهیزات الکترونیکی در اتاق خواب نقش مهمی در خواب با کیفیت دارد.

بعضی از مهمترین فواید خواب کافی

خوابیدن، تعداد سلول های مغز را افزایش می دهد.

خوابیدن، باعث می گردد که امکان فراوری میلین توسط سلول های مغز افرایش یابد. میلین ترکیب نوعی فسفولیپید و پروتئین است که مانند عایق عمل می نماید و مانند غلافی در اطراف تمام سلول های عصبی قرار می گیرد. میلین برای عملکرد صحیح سلول های عصبی لازم است و کمبود آن منجر به بروز بیماری های خطرناکی مانند ام اس می گردد.

میلین کاربردهای مختلفی دارد ولی یکی از مهمترین وظایف آن، تسریع در ارسال پیغام های عصبی است. خواب باعث افزایش تعداد سلول های عصبی و احیای سلول های قبلی می گردد.

خواب کافی سبب کاهش دردهای مزمن می گردد؛ مطالعات جدید نشان می دهد خواب کافی و باکیفیت یکی از مهمترین روش های کاهش درد است و به همین دلیل پزشکان در دوره نقاهت بیماری یا عمل جراحی، استراحت کامل را توصیه می نمایند.

خواب کافی قدرت استدلال و تفکر را افزایش می دهد.

کیفیت خواب یکی از مهمترین فاکتورهای نحوه تفکر و استدلال منطقی است. توصیه شده است هنگام مواجهه با مسائل پیچیده که نیازمند اتخاذ راه چاره و تفکر است، استراحتی کوتاه داشته باشید و تاثیر فوق العاده آن را ببینید.

خواب کافی و با کیفیت التهاب بدن را کاهش می دهد.

التهاب مهمترین دلیل بروز بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت، آرتریت و پیری زودرس است. تحقیقات نشان می دهد سطح پروتئین التهابی در افرادی که در شب کمتر از شش ساعت می خوابند، نسبت به افرادی که خواب کامل دارند، بیشتر است. فشار خون ناشی از التهاب از دیگر مضرات اختلال خواب است.

خواب کافی سبب کاهش وزن و بیماری های متابولیک می گردد.

بدن در حالت خواب کالری می سوزاند، کم خوابی یا اختلال خواب یکی از مهمترین دلایل چاقی و اضافه وزن است.

خواب کافی نقش مهمی در درمان بیماری ام اس دارد.

خواب کافی باعث تقویت حافظه می گردد و از بعضی اختلالات ژنتیکی جلوگیری می نماید.

خواب کافی و با کیفیت در دوران جوانی و میانسالی، مهمترین عامل تقویت حافظه در پیری است.

خواب کافی قدرت بدنی را افزایش می دهد.

کم خوابی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دو برابر و سکته مغزی را چهار برابر افزایش می دهد.

بچه ها و نوجوانانی که خواب منظم و کافی ندارند، از نظر رفتاری ناهنجار می شوند. این بچه ها در مدرسه رفتار مناسبی ندارند و معمولا برای هم سن و سالان و اولیای مدرسه مشکل ایجاد می نمایند.

کم خوابی و خستگی مهمترین عامل مشاجره و اختلاف زوجین است.

خواب ناکافی سیستم یادگیری را مختل می نماید.

اختلال خواب سبب افزایش فشار خون و ضربان نامنظم قلب می گردد.

خواب آلودگی یکی از مهمترین علل تصادفات رانندگی است.

خواب ناکافی سبب مرگ زودرس می گردد.

اختلال خواب و خواب ناکافی مهمترین علت پیری پوست است.

اختلال خواب قابلیت قضاوت را از بین می برد.

کاهش حافظه، افسردگی، چاقی و دیابت نوع 2 بعضی از دیگر مضرات کم خوابی هستند.

منبع:

بنیاد ملی خواب آمریکا

پایگاه اطلاع رسانی کلینیک مایو

پایگاه خبری ساینس دیلی